Nuestra clínica quiropráctica, ubicada cerca de Nueva York, está a su disposición para ofrecerle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento quiropráctico.

Si padece dolor crónico, rigidez en los ligamentos, tensión muscular o lesiones frecuentes, el Dr. Peter Morgan puede prescribirle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento como complemento a cualquier ajuste articular u otro tratamiento que usted pueda necesitar.

Estos ejercicios pueden desempeñar un papel fundamental para ayudarle a recuperar el control de su cuerpo, mejorar su amplitud de movimiento y disfrutar de un estilo de vida con menos dolor. A continuación, le mostramos algunas de las extraordinarias formas en que los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden mejorar su calidad de vida, junto con algunos ejemplos específicos de ejercicios que el Dr. Morgan podría recomendarle.

El valor de estirar y fortalecer su cuerpo

El ejercicio, en términos generales, ha demostrado ofrecer importantes beneficios para las personas que luchan contra lesiones, dolor crónico y otros problemas musculoesqueléticos. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico mejora la circulación sanguínea y el drenaje de fluidos, lo cual puede ayudar a controlar la inflamación y aportar más oxígeno —esencial para la curación— a los tejidos.

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento ofrecen, a su vez, beneficios especiales y propios. Los estiramientos pueden liberar la tensión muscular acumulada y flexibilizar los tejidos para aliviar los espasmos musculares, haciendo que los movimientos cotidianos resulten más cómodos y reduciendo el riesgo de sufrir lesiones. El fortalecimiento también disminuye el riesgo de lesiones al proporcionar una estabilidad adicional a los grupos musculares clave que mantienen su postura, simetría y equilibrio.

Ejercicios de estiramiento para mantener la flexibilidad de sus tejidos

El Dr. Morgan evaluará su amplitud de movimiento actual y su estado de salud antes de prescribirle ejercicios de estiramiento. Algunos estiramientos comunes que ayudan a controlar el dolor y mejorar la flexibilidad incluyen:

Inclinaciones del cuello hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados para relajar los músculos del cuello.

Ejercicios de liberación del cuello hacia abajo para destensar la parte posterior del mismo.

Rotaciones de hombros para relajar los tejidos que conectan los hombros con el cuello.

Estiramientos de la cobra, posturas del gato-vaca, puentes de columna y torsiones espinales sentado para mejorar la flexibilidad de la zona media de la espalda.

Estiramientos dirigidos a la cintura pélvica, las rodillas, las muñecas, el cóccix o la zona lumbar.

Ejercicios de fortalecimiento para apoyar su sistema musculoesquelético

Los ejercicios de fortalecimiento suelen centrarse en los grupos musculares responsables de mantener la alineación musculoesquelética. El Dr. Morgan podría recomendar una rutina que incluya:

Retracciones de mentón, las cuales fortalecen los músculos que sostienen la cabeza

La postura de la cobra en posición prono, un ejercicio que trabaja los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda

Un ejercicio de pie llamado «back burner», que ejercita tanto la espalda como el pecho

Abdominales parciales (curl-ups), planchas laterales y otros ejercicios para desarrollar los músculos del core que sostienen la zona lumbar

 

¡Llame al equipo de Mission-Chiropractic del Dr. Peter Morgan para obtener más información sobre cómo los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudarle a sentirse y funcionar mejor!